ずーっとトレーニング関係の仕事に携わり、パーソナルトレーナーとして独立して気づけば15年以上が経ちました。
メインは高齢者の方のトレーニング。
高齢者といっても、長く続けてくださっている方のポテンシャルは、時に国体トップレベルのアスリートより優っていたりします。
ギックリ腰でお休みします
私の話じゃないですよ！
かれこれ５年以上はトレーニングを見させていただいている、60代半ばの方のお話です。
週１回、トレーニングをしているTさん。
めずらしく「お休み」の連絡をいただきました。
お休みから１週間後のトレーニング日。
ギックリ腰は治ったけど肩が痛いんです。
と言いながら、腕を挙げると水平までも上がらない状態のTさん。
でも、四十肩とは全く異なる状態だったので、無理ない範囲でトレーニングすることにしました。
ギックリ腰前と比べると、あちこちの筋肉がガチガチでした。
- 腰はやや丸まりぎみ
- 猫背ぎみ
- ふくらはぎや太ももの筋肉が特にガチガチ
という状態だったので、おそらく肩の筋肉が痛いのも、姿勢の悪化からくるものだろうと予測して、まずは腰が入るように（背骨のS字が出るように）ストレッチ系のトレーニングを行いました。
足裏、足首回り、ふくらはぎ、太もも、胸、背中と、下から順にカラダを動かしていくこと40分。
水平までも上がらなかった腕はらくらく上がり、痛みもどこかへ消えていきました。
普通なら接骨院へ行って、レントゲン撮って、電気をかけて、シップを貼って、
治らない、治らない、、、というところ、おかげで接骨院に通わずに済みました！
と、清々しい顔で帰っていきました♪
ふくらはぎのストレッチ
行ったトレーニング全てを紹介したいところですが、、、
その中でも特に重要な、ふくらはぎのストレッチを紹介します！
＊いわゆるアキレス腱
これだけでも、しっかりやれば重心の位置が変わり、姿勢が改善する人もいたりします。
腰痛が軽くなる方もいたりします。
だまされたと思って、真剣にやってみてください！
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